Kalcijs

Kalcijs: būtisks minerāls kaulu veselībai un vispārējai organisma darbībai

Kalcijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas veido apmēram 99% no kaulu un zobu struktūras. Taču kalcijs ne tikai atbild par kaulu stiprumu – tas piedalās arī muskuļu saraušanās procesā, nervu sistēmas darbībā, asins sarecēšanā un sirds ritma uzturēšanā. Tāpēc pietiekams kalcija daudzums organismā ir nepieciešams, lai uzturētu vispārējo veselību.

Kāpēc kalcijs ir svarīgs?

Galvenā kalcija funkcija ir nodrošināt stiprus un veselus kaulus un zobus. No bērnības līdz vecumam kalcijs palīdz kauliem saglabāt savu stiprību, un, ja šī minerāla trūkst, var samazināties kaulu masa, palielinot osteoporozes un kaulu lūzumu risku. Īpaši svarīgs kalcijs ir bērniem un pusaudžiem, kuru kauli vēl aug un attīstās, taču nepieciešamība pēc kalcija saglabājas visu mūžu.

Turklāt kalcijs ir būtisks muskuļu saraušanās un sirds veselībai. Tas palīdz muskuļiem pareizi sarauties un atslābināties, arī sirds muskuļiem. Nervu sistēma arī ir atkarīga no kalcija, jo tas palīdz pārraidīt nervu impulsus starp smadzenēm un ķermeņa daļām.

Kalcijs ir nepieciešams arī asins sarecēšanas procesam, veicinot asiņu apstāšanos pēc traumas, kā arī tas var ietekmēt asinsspiediena regulēšanu.

Kam var trūkt kalcija?

Kalcijs ir nepieciešams visiem, taču dažas cilvēku grupas var būt vairāk pakļautas kalcija trūkumam:

• Sievietes pēc menopauzes: hormonālās izmaiņas var samazināt kalcija uzsūkšanos, palielinot osteoporozes risku.
• Veģetārieši un vegāni: augu izcelsmes pārtika satur mazāk viegli uzsūcama kalcija nekā dzīvnieku izcelsmes produkti, tāpēc šī grupa var būt pakļauta kalcija trūkumam.
• Cilvēki, kuri nepanes laktozi: piena produkti ir viens no labākajiem kalcija avotiem, tāpēc cilvēkiem, kuri nevar lietot piena produktus, ir nepieciešams atrast alternatīvus kalcija avotus vai lietot uztura bagātinātājus.

Kā izvēlēties kalcija uztura bagātinātājus?

Kalcija uztura bagātinātāji ir lielisks veids, kā nodrošināt organismu ar nepieciešamo daudzumu šī svarīgā minerāla. Tie ir pieejami dažādās formās – tabletēs, kapsulās, košļājamās tabletēs vai pulvera formā. Visbiežāk tirgū pieejami kalcija karbonāta un kalcija citrāta bagātinātāji. Kalcija karbonāts ir visizplatītākais un satur lielu kalcija daudzumu, taču to vislabāk uzsūc, lietojot ar ēdienu. Kalcija citrāts ir vieglāk uzsūcams un to var lietot jebkurā laikā, tāpēc tas ir piemērots cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.

Svarīgi atcerēties, ka organisms vienlaikus var uzsūkt tikai noteiktu daudzumu kalcija, tāpēc lielas kalcija devas ieteicams sadalīt vairākās mazākās porcijās visas dienas garumā. Turklāt, lai kalcijs tiktu optimāli uzsūkts, svarīgs ir arī pietiekams D vitamīna daudzums organismā.

Kalcija uztura bagātinātāju priekšrocības:

• Stiprina kaulus un zobus.
• Palīdz novērst osteoporozi.
• Veicina muskuļu darbību un nervu signālu pārvadi.
• Veicina asins sarecēšanu un sirds veselību.

Secinājums

Kalcijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams katram organismam, lai uzturētu stiprus kaulus, veselīgu nervu sistēmu un normālu muskuļu darbību. Lai gan lielākā daļa cilvēku kalciju saņem ar uzturu, uztura bagātinātāji var būt nepieciešami tiem, kuri nesaņem pietiekami daudz kalcija ar ikdienas uzturu. Kalcija uztura bagātinātāji var palīdzēt uzturēt vispārējo veselību un samazināt ar vecumu saistītu veselības problēmu risku.