Biotīns (B7 vitamīns)

Biotīns, arī pazīstams kā vitamīns B7 vai vitamīns H, ir šķīstošs ūdenī vitamīns, kas nepieciešams tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismam. Tā spēlē būtisku lomu veselīgas ādas, matu un nagu uzturēšanā un bieži atrodams fortificētos graudaugos, olu un piena produktos. Biotīns arī nepieciešams pareizai nervu sistēmas funkcijai un enerģijas ražošanai.

Biotīna trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sausu un lūzumiem pakļautu ādu, matu izkrišanu un vājus nagus. Tā var arī izraisīt nogurumu, muskuļu sāpes un apetītes trūkumu. Smagākos gadījumos biotīna trūkums var izraisīt neiroloģiskas pazīmes, piemēram, depresiju, halucinācijas un ekstremitāšu jūtīguma zudumu.

Tomēr reti sastopams, ka indivīdiem trūkst biotīna, jo uzturā ir daudz natūralu avotu. Biotīna labākie natūralie avoti ietver olas, piena produktus, riekstus, sēklas un zaļos dārzeņus. Tā atrodama arī mazākos daudzumos gaļā, zivīs un dažādās šķirnēs sēnēs, piemēram, sēnēs un raugā.

Biotīna uzņemšana kā papildinājumu parasti tiek uzskatīta par drošu, un pieaugušajiem ieteicamā ikdienas deva ir 30 mikrogrami. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes profesionāli, pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu, jo pārmērīgi lieli biotīna daudzumi var traucēt dažu laboratorijas testu rezultātus un var radīt nevēlamas blakusparādības.